Как доверять там, где нужно

Правильно доверять – это доверять там, где надо, а там, где не надо, – не доверять. Можем ли мы выстраивать близкие отношения, можем ли опираться на наших близких? И можем ли доверять самим себе?

Что такое «базовая опорность»?

Существует важное понятие «базовая опорность», отображение нашей заземленности и центрирования. Это наше внутреннее состояние – насколько мы устойчиво чувствуем себя в этом мире, насколько нам безопасно в нем.

Базовая опорность определяет нашу базовую безопасность – насколько мы ощущаем себя в безопасности в этом мире на глубоком бессознательном уровне.

Что такое «базовая опорность»?

Базовая опорность приобретается в детстве и зависит от того, какую внешнюю опору имел ребенок. Имеется в виду не только физическая, но в первую очередь психологическая опора. Мог ли ребенок рассчитывать на окружение? Были ли его близкие стабильными, мог ли он им доверять, случались ли в его жизни предательства, когда земля как будто резко уходит из-под ног? Внешняя система опоры в жизни ребенка постепенно впитывается, интериоризируется. И тогда формируется базовая, внутренняя опорность, человек может рассчитывать на себя, доверяет себе и окружающим.

Как внешняя опора превращается во внутреннюю

Наша внутренняя система опорности, самодостаточность формируется как отображение опорности внешней. Происходит это в детстве и подростковом возрасте. Вначале ребенок рассчитывает на внешнюю фигуру. И в первую очередь это родители, но также и другие взрослые члены семьи, учителя, потом – друзья… Происходит процесс символического «впитывания» этой системы поддержки. По ее образу и подобию формируется система самоподдержки уже во взрослости: как о ребенке заботились, так он заботится о себе в дальнейшем. Какой была внешняя опора, такой станет внутренняя.

Если окружение было в меру поддерживающим и заботливым, то во взрослости мы умеем рассчитывать на себя.

Чрезмерная забота инфантилизирует: такой человек и дальше будет полагаться только на других.

Недостаток заботы, опоры в детстве приводит к двум крайностям: или к инфантильности и беспомощности, как в предыдущем примере, или к неправильной, чрезмерной самостоятельности – такой человек полагается только на себя, но при этом не умеет о себе заботиться.

Нарушение внешней опорности в детстве мешает сформироваться внутренней опорности.

Как травмы влияют на способность доверять

Еще один фактор, который определяет нашу базовую опорность, – это наша взрослая история, какие-то травмы, в первую очередь связанные с потерей опоры. Это может быть неожиданное изменение обстоятельств, например катастрофа (землетрясение, опора ушла из-под ног в прямом смысле этого слова). Может быть социальный катаклизм: все было хорошо – и вдруг все резко изменилось, цены за одну ночь в 10 раз выросли. Или предательство, не обязательно реальное, просто ситуация переживается таким образом, если человек не оправдал наши ожидания.

В такие моменты кажется, что земля ушла из-под ног, – это тоже нарушает нашу базовую опорность. Еще к таким нарушениям приводят травмы, которые связаны с нападением, насилием. Возникает ощущение того, что мир небезопасен, мы не можем ему доверять, в этом мире трудно постоять за себя.

Варианты нарушения базовой опорности

Наше детство не идеально, и во взрослости тоже достаточно много стрессовых факторов, поэтому базовая опорность, наверное, ни у кого не имеет идеального состояния. Какие здесь могут быть варианты нарушений?

Вариант первый. Человек не доверяет никому – ни себе, ни другим. Естественно, он обречен на одиночество и на постоянную неуверенность в себе.

Вариант второй. Человек доверяет только себе, рассчитывает только на себя и не может доверять другим. Это создает очень много напряжения, гиперответственности, заставляет в контактах дистанцироваться и никого близко не подпускать.

Вариант третий. Человек слишком доверяет другим. И может, он при этом не доверяет себе, а полагается на чужие мнения. Он слишком близко подпускает к себе людей, и тогда в отношениях действительно может быть разочарование. Человек, который слишком полагается на других, живет не своей жизнью. Если ключевые жизненные выборы делает не он, а его окружение, если за него выбирают профессию, партнера.

Самостоятельное выполнение упражнений на базовую опорность может быть полезно для саморазвития и повышения навыков саморегуляции.

Упражнение «медленный поток»

Упражнение из ТОП (бодинамического анализа). Вам потребуется музыкальная запись – медленная, желательно инструментальная. Пространство должно быть достаточно просторным и свободным от мебели, с чистым покрытием, так как кто-то в процессе работы может захотеть опуститься на пол. Делайте упражнение 10–15 минут.

Инструкция: найдите удобное место в пространстве и встаньте в комфортную позу, закройте глаза. Нужно настроиться на себя, на свои телесные ощущения и потребности. И можно начать медленно-медленно двигаться – совершать те движения, которые хочется совершать. Допускается потягиваться и сжиматься, перекручиваться, выгибаться, можно сесть или лечь… Надо просто идти за потребностями своего тела. Единственное условие – движение должно быть очень медленным, плавным и непрерывным, как будто под водой или на замедленной пленке.

Подумайте после этого опыта:

какие вы испытали чувства;
какие возникли ощущения в теле;
получилось ли «отпустить» свое тело, что мешало этому;
какие движения предпочитали;
легко ли было понять, чего хочет тело;
как поменялось состояние после выполнения упражнения.

Автор: Ирина Соловьева, психолог